Conoces la sensación…
Cuando de la nada tu estado de ánimo cambia.
En un momento te sientes animado y optimista; luego te sientes deprimido.
Te sientes desconectado, perdido y confundido, y todo a tu alrededor se ve y se siente oscuro y sombrío. Y aunque no tienes motivos para sentirte así, te parece demasiado real.
“Es un hecho neurológico obvio que antes de que puedas experimentar cualquier evento, debes procesarlo con tu mente y darle significado. Debes entender lo que te está pasando antes de sentirlo”. ~David D. Burns, MD
Entonces, ¿cómo dominas tu estado de ánimo? Bueno, no es tan difícil. Implica lo siguiente:
1. Detectar el cambio de humor, su severidad y duración.
2. Conocer las consecuencias de ceder al estado de ánimo depresivo, ya que es clave para obligarte a actuar.
3. Tomar medidas para evitar que el estado de ánimo deprimido dure demasiado.
Cuanto más tiempo dura, más debilitante se vuelve y más difícil es volver a la normalidad.
Los 10 patrones de pensamiento que debe reconocer para prevenir una recaída.
1. Todo o nada.
En el centro del perfeccionismo se encuentra la tendencia a evaluarnos a nosotros mismos en términos absolutos y nada en el medio: buenos o malos , ganadores o perdedores, inteligentes o tontos.
2. Sobregeneralización.
Creer que, si algo malo sucedió una vez, volverá a suceder una y otra vez.
3. Filtro mental.
La tendencia a centrarse en un aspecto negativo de una situación mientras se ignoran todas las demás pruebas positivas.
4. Descalificación de lo positivo.
Más destructivo que filtrar la mente, esto implica tomar una experiencia positiva y convertirla en una completamente negativa.
5. Saltar a conclusiones.
Saltando automáticamente a conclusiones negativas sin ninguna base para ello.
6. Ampliación y minimización.
La tendencia a magnificar nuestros errores y debilidades mientras minimizamos nuestros éxitos y fortalezas.
7. Razonamiento emocional.
Mirar la vida a través de ojos dolorosos donde todo parece sombrío y oscuro.
8. Atormentándome por lo que fue.
El ruido mental inútil resultante de estar decepcionados con nosotros mismos y el mundo, recordándonos lo que podríamos haber hecho, deberíamos haber hecho o habríamos hecho de manera diferente.
9. Etiquetado incorrecto.
El constante etiquetado incorrecto de nosotros mismos de una manera autocrítica.
10. Personalización.
Sentirse responsable y culpable cuando no hay razón para ello.
Transformando el pensamiento distorsionado de la depresión
Esta nueva forma de entender cómo piensa la mente deprimida reveló que la mayoría del tiempo en que estoy deprimido, no tiene nada que ver con lo que está pasando en mi vida, sino que es el resultado de un pensamiento distorsionado.
Domine su estado de ánimo y deje de ser víctima de la depresión
Uno por uno, desafía y transforma cada pensamiento distorsionado hasta que no quede ninguno. Como resultado, tu estado de ánimo mejorará y volverá a saborear la alegría.
Domina el estado de ánimo de la depresión para que no se apodere de tu vida.
Aprende a dominarlo, y nunca más vuelvas a sentir el miedo a la recaída.
En caso de perdida de un familiar cercano, con nuestro servicio de acompañamiento podemos ayudarle a procesar el momento de una manera más fácil, contribuyendo así a una pronta recuperación.
¡Y nunca permita que la depresión le impida saborear plena e ininterrumpidamente la alegría que brinda la vida!